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영양상태를 개선하여 건강회복하기 1. 전반적인 건강과 웰빙 개선을 위한 영양 팁 다양성은 건강한 식단의 핵심입니다. 어떤 사람들은 고기, 설탕, 술 또는 기타 음식을 끊는 데 문제가 없습니다. 그러나 대부분은 무언가를 포기하지만 시간이 지나면 참지 못하고 예전 습관으로 돌아갑니다. 때때로 자신에게 약간의 "약점"을 허용하여 이러한 '금욕-폭식'의 악순환을 피하도록 노력하십시오. 예를 들어, 설탕 섭취를 줄이려면 금요일 밤에 디저트를 하나만 먹고 나머지 시간에는 단 것을 피하십시오. 식단의 일시 중지가 눈앞에 있다는 것을 알고 있으면 나머지 날을 버티기가 더 쉬울 것입니다. 회식자리에서 피할 수 없는 술!하지만 한 자리에서 7잔 이상의 과음을 하게 되면 오히려 심장혈관질환의 발생을 증가시키고, 이외에 간질환, 암 등의 건강에 이상을 초래.. 카테고리 없음 2022. 9. 14.
식단으로 스트레스와 불안 완화하는 방법 급변하는 현대사회에서 스트레스와 불안은 심각한 문제가 되고 있습니다. COVID-19 전 세계적인 대유행 이전의 추정치에 따르면 세계 인구의 3.6%가 불안 장애를 앓고 있는 것으로 나타났습니다. 불안 장애와 함께 사는 사람들의 수는 지난 몇 년 동안 증가했으며 일부 연구에 따르면 일부 연구에서는 불안 장애의 발병률이 3배 증가했을 수 있습니다. 건강한 식단을 따르기 급변하는 현대사회에서 스트레스와 불안은 심각한 문제가 되고 있습니다. COVID-19 전 세계적인 대유행 이전의 추정치에 따르면 세계 인구의 3.6%가 불안 장애를 앓고 있는 것으로 나타났습니다. 불안 장애와 함께 사는 사람들의 수는 지난 몇 년 동안 증가했으며 일부 연구에 따르면 일부 연구에서는 불안 장애의 발병률이 3배 증가했을 수 있습.. 카테고리 없음 2022. 9. 13.
체중을 줄이는 세가지 방법 식단을 개선하는 것부터 시작하십시오. 단백질은 중요한 "언제나 최고의" 다량 영양소 중 하나입니다. 호르몬, 효소, 머리카락, 손톱, 근육 등은 모두 단백질로 이루어져 있습니다. 따라서 모든 식사에 단백질을 포함하십시오. 최고의 단백질 공급원은 생선, 계란, 닭 가슴살, 칠면조, 견과류, 씨앗, 버섯, 콩, 렌즈콩, 콩류, 우유, 치즈, 두부입니다. 창의력을 발휘하고 이러한 재료를 아침, 점심, 저녁 식사에 추가하여 충분히 섭취하십시오. 일정이 너무 바쁘다면 단백질 쉐이크를 마실 수도 있습니다. 음식을 업그레이드해야 몸이 좋아질 수 있고 주방을 업데이트하면 좋습니다. "눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진다"라는 표현이 실제로 효과가 있기 때문에 다이어트 없이 몇 키로를 잃는 것이 얼마나 쉬운지 즉시 알 수.. 카테고리 없음 2022. 9. 13.
키토제닉 (저탄고지) 식단 시 MCT 오일을 복용하는 이유 요즘 저 탄수화물과 고 지방의 식단을 꾸준히 유지하여 케토시스 상태를 유지하는 키토제닉 식단, 한국에서는 저탄고지로 많이 불리는 식단이 유행하고 있습니다. 저 또한 이 식단을 반년정도 유지해 왔습니다. 그때 '방탄커피'를 매일 한잔 이상 마시면서 MCT 오일을 10ml 이상 꾸준히 복용했었습니다. 키토제닉 식단을 지키고자 하는 분들은 MCT 오일을 소위말해 '치트키'로 생각하고 필수처럼 여깁니다. 그 이유는 무엇일까요? 결론부터 말하자면, MCT 오일은 코코넛에서 중쇄중성지방을 추출하여 MCT 오일을 만들게 되는데 이 MCT 오일은 순수 지방 성분으로 이루어진 고품질 지방이므로 쉽게 케토시스(Ketosis) 상태를 유지하는데 도움이 되기 때문입니다. 또한 키토제닉 식단 초기의 부작용 중 하나인 '케토플루.. 카테고리 없음 2022. 9. 10.
코코넛 오일과 MCT 오일의 차이점 MCT 오일은 코코넛에서 중쇄중성지방(MCT)를 추출해서 만든 오일입니다. 그렇기때문에 두 오일은 유사한 부분도 있지만 중요한 차이점도 있습니다. 그것에 관하여 구체적으로 알아보겠습니다. 코코넛 오일이란? 코코넛 오일은 코코넛에서 최소한의 가공을 거쳐 냉압착 방식으로 만들어진 오일로 버진 코코넛 오일이나 정제되거나 수소화 된 코코넛 오일에 이르기까지 추출방법에 따라 다양한 오일이 존재합니다. 버진 코코넛 오일은 보통 중간 과정은 다양할 수 있으나 최종적으로는 정제되지 않은 코코넛 오일을 말합니다. 정제된 코코넛 오일은 화학용제를 사용하거나 공정을 통해 코코넛에서 추출하지만 버진 코코넛 오일에 비해 코코넛 특유 향과 맛이 거의 없다는 특징이 있습니다. 버진 코코넛 오일에는 항산화제인 페놀 화합물이 훨씬 풍.. 카테고리 없음 2022. 9. 9.

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