체중을 줄이는 세가지 방법

다이어트 음식

식단을 개선하는 것부터 시작하십시오.

단백질은 중요한 "언제나 최고의" 다량 영양소 중 하나입니다. 호르몬, 효소, 머리카락, 손톱, 근육 등은 모두 단백질로 이루어져 있습니다. 따라서 모든 식사에 단백질을 포함하십시오. 최고의 단백질 공급원은 생선, 계란, 닭 가슴살, 칠면조, 견과류, 씨앗, 버섯, 콩, 렌즈콩, 콩류, 우유, 치즈, 두부입니다. 창의력을 발휘하고 이러한 재료를 아침, 점심, 저녁 식사에 추가하여 충분히 섭취하십시오. 일정이 너무 바쁘다면 단백질 쉐이크를 마실 수도 있습니다.

음식을 업그레이드해야 몸이 좋아질 수 있고 주방을 업데이트하면 좋습니다. "눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진다"라는 표현이 실제로 효과가 있기 때문에 다이어트 없이 몇 키로를 잃는 것이 얼마나 쉬운지 즉시 알 수 있습니다. 부엌에서 모든 건강에 해로운 음식을 제거하고 쓰레기통에 버리십시오. 정말로 체중 감량을 원한다면 몇 가지 과감한 조치를 취하십시오! 돈을 쓰레기통에 버리고 있다고 생각할 수도 있지만, 건강을 한 곳에 버리는 것보다 낫습니다! 시장에 가서 체중 감량에 도움이 되는 야채, 과일, 고섬유질 식품, 허브, 향신료, 견과류, 아마씨 등을 구입하십시오.

피트니스용 간식 또는 기타 피트니스 프로그램에 투자하십시오.

우리는 정제 설탕, 케이크, 쿠키, 머핀, 비스킷, 사탕, 머핀, 소다 등 다양한 형태로 설탕을 섭취합니다.  식재료의 식품첨가물 정보를 주의 깊게 살펴보면 설탕이 많이 함유된 식품이 얼마나 많은지 정확히 알 수 있습니다. 당신은 계속 소비하고 있습니다. 식단을 엄격하게 따르지 않고 어떻게 체중을 줄일 수 있습니까? 따라서 우선 설탕의 양을 줄이십시오. 그러나 천천히 그리고 단계적으로 하십시오. 예를 들어, 설탕이 든 차나 커피를 마시는 경우 설탕을 첨가하는 양을 줄이는 것부터 시작해야 합니다. 그런 다음 마지막으로 설탕을 완전히 포기하십시오. 그래야만 효과가 있을 것입니다. 쿠키를 좋아한다면 천연감미료와 오트밀로 만든 쿠키를 사용해 보세요. 점차 단것을 먹고 싶은 마음이 없어지고 과식과 운동 없이도 살을 뺄 수 있게 됩니다!

한국인의 신년 계획 1순위는 단연코 ‘다이어트’입니다. 달리 말하면 매해 체중 감량을 시도해도 번번이 실패하고 마는 게 다이어트란 얘기입니다. 다이어트가 어려운 건 성공 조건이 여러 가지라서입니다. 단순히 체중계 숫자가 줄었다고 끝이 아닙니다. 적절한 목표 체중을 세워 감량한 뒤, 이 상태를 최소 1년 이상 유지해야 비로소 성공입니다. 어렵지만, 효과적인 전략은 있습니다. 2022년만큼은 살찌우는 묵은 습관을 과감히 버리고 살 빠지는 건강 습관으로 꽉 채워보세요. 잘 짜여진 다이어트 설계법을 충실히 따르면 2023년 신년 계획 리스트엔 다이어트 네 글자를 보지 않게 될 수 있습니다.

규칙적으로 운동을 하십시오.

요즘 유행하고 있는 다이어트 중 하나는 바로 주스 다이어트입니다. 비슷한 방법으로는 클렌즈 주스 다이어트가 있습니다. 두 방법 모두 액체류만 섭취하는 다이어트로, 빠른 시간 안에 결과를 볼 수 있으나, 감량한 체중을 계속 유지하기가 어렵고, 오랫동안 이 방법으로만 다이어트를 하는 것도 결코 현명치 않습니다. 만약 살을 꼭 빨리 빼야 한다면 이 방법이 하나의 해결책이 될 수 있겠지만, 그들이 말하는 주스 다이어트의 효과를 생각할 때 아래 언급된 부작용 등을 감안해야 할 것입니다.

 

요통을 방지하려면 허리의 유연성을 유지하고 복부의 근육을 강화시키는 것이 무엇보다 중요합니다.

모든 만성질환의 근원이 비만에서부터 시작된다는 것을 인식해야 하며, 그 중 복부 비만은 허리를 둥글게 아치형으로 만들고 척추에 많은 스트레스를 줍니다. 따라서 정상체중을 유지하고 평소에 복근운동을 통해 복부나 요부를 튼튼하게 해두는 한편, 허리를 회전시키거나 앞뒤로 굽히고 펴는 운동 등도 정기적으로 실시해 우리 몸을 유연하게 해줌으로써 척추에 안정감을 줘야 합니다.